NO ENFRÍES LOS ÁNIMOS

Parece que a este año no se le acaban las complicaciones para los corredores.

Además de la pandemia por el nuevo coronavirus, que frenó sus entrenamientos y los tiene sin competencias, ahora hay que tomar en cuenta otros dos factores de los que también hay que cuidarse: el frío y la influenza estacional.

Cuando los runners ya habían retomado -con precauciones para evitar contagios- su actividad física favorita, llegó el otoño y el termómetro ha descendido.

Esto no significa que deban de nuevo dejar de hacer ejercicio al aire libre, pero hay que agregar otras medidas para salir bien librado de esta época gélida.

Y una de las más recomendables es la de vacunarse contra la influenza, pues eso descarta al menos que esa enfermedad no afecte al corredor cuando se está en medio de la propagación de la Covid-19.

Claro, eso si quiere seguir entrenándose a la intemperie.

Prueba opciones

Hay maneras de que los corredores enfrenten el frío en medio de la pandemia, sólo hay que estar abierto a consideraciones como el que, sin carreras, no es necesario llevar un programa de entrenamiento o que puedes reducir el número de sesiones de trote al aire libre o incluso entrenar en casa.

Como en estos meses a lo aspiraría un runner es a mantener su condición física, eso se puede lograr incluso practicando otras actividades aeróbicas que se pueden hacer bajo techo, como bici estacionaria, correr en banda sin fin (caminadora), saltar la cuerda, utilizar una elíptica o ejecutar una rutina de ejercicios funcionales.

Es también posible cubrir ese gran pendiente de muchos corredores: fortalecer los músculos, así que es buena época para aprovechar los beneficios de los ejercicios con pesas mientras afuera el clima frío arrecia.

Con cuidado 

Las medidas sanitarias básicas si quieres salir a correr:

n Corre en espacios abiertos y en solitario.

n Carga siempre con gel y cubrebocas.

n Se sugieren trotes ligeros, incluso caminatas a paso veloz.

n Evita los lugares en los que haya muchos corredores. Prevé rutas alternas.

n Procura interactuar poco con otras personas y, por supuesto, no saludes de mano ni des besos.

n Mantén al menos 10 metros de distancia respecto a otros corredores.

n No escupir ni limpiarse la nariz con los dedos y aventar las secreciones al piso.

n Busca un horario en el que el frío no sea tan intenso, tal vez después de las 9 de la mañana.

n Cuando hagas estiramientos, no toques bancas, barras, postes y demás mobiliario urbano.

n Lleva tu bebida. No tires envases desechables al suelo.

n Si el clima es demasiado frío, considera no entrenar al aire libre.

n En cuanto vuelvas a casa, deja los tenis en la entrada y báñate de inmediato.

En casa 

n Si tienes banda sin fin (caminadora), úsala en promedio una hora al día y a velocidad media.

n Puedes realizar rutinas aeróbicas ya sea con bici fija, elíptica, ejercicios funcionales o subir y bajar escaleras.

n Hacer trabajo con pesas.

n Realizar al menos una vez a la semana una sesión específica de estiramientos de todo el cuerpo.