Las causas
La disminución de la actividad física, la modificación de los horarios de trabajo, el aumento del uso de dispositivos electrónicos y el aislamiento social son algunas de las causas que repercuten en el ciclo del sueño, afirman especialistas.
Ulises Jiménez Correa, investigador de la Clínica de Trastornos del Sueño de la Facultad de Medicina de la UNAM, añade otros factores, tales como tomar siestas a lo largo del día, ver en exceso noticias sobre la pandemia y el estrés.
¿Cómo nos afecta?
El aumento de peso en las personas y, por tanto, mayor predisposición a la obesidad.
Afectaciones en el cuerpo y la mente, como sonambulismo, rechinar los dientes durante la noche, ansiedad, depresión, estreñimiento y úlceras estomacales.
Un déficit en la concentración diaria.
Una baja en el sistema inmune.
Aceleración en el envejecimiento prematuro.
¿Y cómo se soluciona?
Enlistar los pendientes, desde actividades domésticas hasta proyectos profesionales, para programar horarios de trabajo y de ocio.
No ingerir alimentos pesados antes de la hora de reposo a fin de que el cuerpo alcance el sueño profundo y pueda descansar.
Controlar el tiempo en redes sociales, videojuegos y televisión para acoplarlos a una rutina diaria y evitar desvelos entre semana.
Establecer contacto con seres queridos regularmente, ya sea a través de llamadas o videollamadas. Esto ayuda a disminuir el estrés derivado del aislamiento.
Explorar las artes para facilitar la catarsis y así expresar aquello que no se puede decir con palabras.
Más tips
Realizar actividad física por las mañanas y conservar determinados horarios de alimentación.
Limitar la exposición a las noticias para no tener una sobrecarga emocional negativa que derive que en estrés y ansiedad.
Restringir el uso de aparatos electrónicos antes de irse a la cama, ya que la luz de las pantallas suprime la producción de melatonina, la sustancia necesaria para empezar a dormir.
Si el sueño es fuerte…